#Sağlık

Avatar
Melisa
8 ay önce
Temsili resim

Kreatin önerisi - Kullanım alanları - Günlük doz - Yan etkileri

Günümüzde sporcuların ve egzersiz tutkunlarının sıkça kullandığı takviye maddelerinden biri olan kreatin, spor performansını artırmak ve kas kütlesini desteklemek amacıyla kullanılan bir besin takviyesidir. Kreatin, vücutta doğal olarak bulunan bir bileşik olup, özellikle yüksek yoğunluklu ve kısa süreli aktivitelerde enerji üretiminde önemli bir rol oynar. Bu makalede, kreatinin ne olduğu, ne için kullanıldığı, günlük alım miktarı ve olası yan etkileri ele alacak, en iyi kreatin önerileri listemizi yapacağız.

Kreatinin Tanımı ve İşlevi:


Kreatin, amino asitlerin bir kombinasyonu olan arginin, glisin ve metiyonin tarafından sentezlenen bir bileşiktir. Bu bileşik, özellikle hızlı ve yoğun fiziksel aktiviteler sırasında enerji sağlamak amacıyla kullanılır. Vücutta bulunan kreatin çoğunlukla kaslarda depolanır, ancak bir kısmı da beyin ve kalp gibi diğer dokularda bulunur.

Kreatinin Kullanım Alanları:


Kreatin takviyesi, özellikle güç gerektiren spor dallarında ve vücut geliştirme alanında sıkça tercih edilir. Kreatin takviyesi alan sporcuların, tekrar sayıları düşük ancak yoğun egzersizlerde daha iyi performans gösterme potansiyeli olduğuna dair bazı araştırmalar bulunmaktadır. Ayrıca, kreatin takviyesinin kas kütlesini artırabileceği ve kasların su içeriğini artırarak hacim kazanmasına neden olabileceği düşünülmektedir.

Günlük Kreatin Alım Miktarı:


Genel olarak, kreatin takviyesi yapmayı düşünen sporcular için önerilen günlük alım miktarı 3 ila 5 gram arasındadır. Bu miktar, genellikle "yüklenme" fazası olarak adlandırılan birkaç gün boyunca günde 20 ila 25 gram olarak bölünebilir, ardından sürdürme dozu olarak günde 3 ila 5 grama düşürülebilir. Ancak, bireysel ihtiyaçlar ve toleranslar değişebileceğinden, en iyi sonuçları elde etmek için bir sağlık profesyoneli ile danışmak önemlidir.

Kreatin Yan Etkileri:


Genellikle kreatin takviyesi almanın güvenli olduğu kabul edilir. Ancak bazı bireylerde sindirim rahatsızlıkları, şişkinlik, kramp gibi yan etkiler görülebilir. Ayrıca, yüksek dozda uzun süreli kreatin kullanımının böbrek sağlığı üzerinde olumsuz etkileri olabileceği konusunda endişeler vardır. Bu nedenle, önerilen dozları aşmamak ve doktor gözetiminde kullanmak önemlidir.

Sonuç olarak, kreatin takviyesi spor performansını artırmak ve kas kütlesini desteklemek amacıyla kullanılan etkili bir besin takviyesidir. Ancak her takviye ürününde olduğu gibi, kullanmadan önce bir sağlık profesyoneli ile danışmak ve önerilen dozları aşmamak önemlidir. Bireylerin sağlık durumlarına ve hedeflerine göre kişiselleştirilmiş bir yaklaşım benimsemeleri en iyisi olacaktır. Bu bilgileri de dikkate alarak kim neler kullanıyor buyrun önerilere;
2
Melisa
·
8 ay önce
Hardline Creapure 500 Gr:
Hardline, dünyanın en saf ve en kaliteli kreatin monohidratı olan Creapure ile ürününü öne çıkarıyor. Her servisinde 5 gram saf kreatin monohidrat sunarak, sporculara güçlü ve etkili bir destek sağlama amacını taşıyor.
2
Melisa
·
8 ay önce
Supplementler.com Creatine 500 Gr:
Supplementler.com, uygun fiyatlı ve kaliteli kreatin monohidrat ürünü sunar. Her servisinde bulunan 5 gram saf kreatin monohidrat, sporcuların enerji seviyelerini artırmalarına ve performanslarını en üst düzeye çıkarmalarına yardımcı olur.
1
Melisa
·
8 ay önce
Scitec Creatine Monohydrate 500 Gr:
Scitec, pazardaki en üstün kalitede kreatin monohidrat hammaddelerinden birini sunmaktadır. Her 5000 mg'lık servisinde bulunan 4420 mg saf kreatin monohidrat, sporcuların enerji gereksinimlerini desteklemek ve performanslarını artırmak için ideal bir seçenektir.
5 öneri daha var. Diğer öneriler
Avatar
zeynepsay
11 ay önce
Temsili resim

Tansiyon aleti tavsiyeleri - alırken dikkat edilmesi gerekenler

Tansiyon aleti alırken öncelikle nelere dikkat etmeniz gerektiği ile ilgili bazı bilgiler paylaşacağım.

Tansiyon aleti alırken öncelikle cihazın doğruluk, kullanım kolaylığı, konfor, bellek ve boyut gibi özelliklerine bakmalısınız.

Tansiyon aleti seçerken cihazın güvenilir bir marka olmasına, garanti belgesi, kullanma kılavuzu ve aksesuarlarının eksiksiz olmasına dikkat etmelisiniz.

Tansiyon aleti alırken cihazın Sağlık Bakanlığı Tıbbi Cihaz Yönetmeliği’ne uygun olup olmadığını kontrol etmelisiniz.

Tansiyon aleti alırken cihazın kol çevrenize uygun manşon boyuna sahip olmasına ve kalp atış düzensizliğini tespit edebilen bir model olmasına özen göstermelisiniz. Kol çevrenizi ölçmek için bir mezura kullanabilirsiniz. Kol çevrenize göre önerilen manşon boyutları şöyle olabilir:

Zayıf yetişkin 22-26 yaş - 12x23 veya 12x26 cm
Yetişkin: 27-34 yaş - 15x33 veya 16x30 cm
Geniş yetişkin: 35-44 yaş -16x36 cm
Yetişkin uyluk: 45-52 yaş - 18x36 veya 20x42 cm

Doğru tansiyon ölçümü için dikkat etmeniz gerekenler:

Tansiyon ölçümü yapmadan önce en az 5 dakika dinlenmeli, sigara, kahve, çay, alkol gibi kan basıncını etkileyen maddeler tüketmemeli, yemekten en az 2 saat sonra ölçüm yapmalısınız.

Tansiyon ölçümü sırasında ortamın sessiz ve sakin olmasına, oturur pozisyonda ve sırtınızı destekleyecek bir yere dayanarak ölçüm yapmaya, ayaklarınızın yere basmasına ve bacak bacak üstüne atmamaya dikkat etmelisiniz.

Tansiyon ölçümü yaparken manşonun kolunuza tam oturmasına, kalp hizasında olmasına, giysilerinizin kolunuzu sıkmamasına ve steteskop kulaklığının dış kulak yolunu kapatacak şekilde takılmasına özen göstermelisiniz.

Normal tansiyon değerleri:

Normal tansiyon değerleri yaşa, cinsiyete, kiloya ve diğer faktörlere göre değişkenlik gösterebilir. Ortalama olarak büyük tansiyonun 120-130, küçük tansiyonun ise 70-90 arasında olması normal kabul edilir. Tansiyon değerleri 90/60 mmHg’den küçük ise düşük, 140/90 mmHg’den büyük ise yüksek olarak tanımlanır.

Tansiyon değerleri yaşa göre şöyle sıralanabilir:

Bebekler için: 90 mmHg- 60 mmHg,
1-10 yaş: 100 mmHg - 70 mmHg,
10-18 yaş: 110 mmHg - 73 mmHg,
18-35 yaş: 120 mmHg - 75 mmHg,
35-50 yaş: 130 mmHg - 80 mmHg,
50-70 yaş: 140 mmHg - 85 mmHg,
70-90 yaş: 150 mmHg- 87 mmHg

Tansiyon aleti seçerken dikkat etmeniz gereken özellikleri şöyle sıralayabiliriz:

Ölçüm hassasiyeti: Tansiyon aletinin doğru ve güvenilir sonuçlar vermesi için ölçüm hassasiyetinin yüksek olması gerekir. Bu konuda ESH (Avrupa Hipertansiyon Derneği) veya BHS (İngiliz Hipertansiyon Derneği) onaylı olan tansiyon aletlerini tercih edebilirsiniz.

Hafıza kapasitesi: Tansiyon aletinin hafızasında kaç ölçüm saklayabildiği de önemli bir özelliktir. Özellikle birden fazla kişinin kullanacağı veya düzenli takip yapmak isteyenlerin tercih edeceği tansiyon aletlerinde hafıza kapasitesinin yüksek olması gerekir. Bu sayede önceki ölçümleri karşılaştırabilir ve ortalama değerleri görebilirsiniz.

Manşet boyutu: Tansiyon aletinin manşetinin kolunuza tam oturması da doğru ölçüm yapabilmeniz için gereklidir. Manşet boyutu çok küçük veya çok büyük olursa hatalı sonuçlar alabilirsiniz. Bu nedenle kol çevrenize uygun bir manşet boyutu seçmelisiniz. Genellikle tansiyon aletleri 22-32 cm veya 22-42 cm arası manşet boyutları ile satılmaktadır. Bazı modellerde ise farklı bedenlerde manşet seçeneği de bulunmaktadır.

Ekran büyüklüğü: Tansiyon aletinin ekranının büyük ve okunaklı olması da kullanım kolaylığı sağlar. Ekranın aydınlatmalı olması da karanlık ortamlarda ölçüm yapmayı kolaylaştırır. Ayrıca ekranın üzerinde tansiyon seviyesini gösteren bir renk skalası veya sembol bulunması da durumunuzu anlamanızı sağlar. Örneğin Acura AC-9080K, Dodo LD-566, Beurer BM 28 gibi modellerin ekranları büyük ve aydınlatmalıdır.

Bu bilgiler doğrultusunda gelelim önerilere:
1
zeynepsay
·
11 ay önce
Omron M2 HEM-7121-E: Tamamen otomatik, 30 ölçüm hafızası, düzensiz kalp atışı tespiti, manşet yerleştirme uyarısı, 22-32 cm manşet boyutu.
1
zeynepsay
·
11 ay önce
Braun BUA 6150 PH: Tamamen otomatik, 40 ölçüm hafızası, düzensiz kalp atışı tespiti, ESH onaylı, S/M-L/XL manşet boyutu.
1
zeynepsay
·
11 ay önce
Beurer BM 28: Tamamen otomatik, 120 ölçüm hafızası, düzensiz kalp atışı tespiti, ESH onaylı, 22-42 cm manşet boyutu.
7 öneri daha var. Diğer öneriler
Neler olup bitiyor...
  • efe önerdi 19 saat önce

    Philips XC7043 ve Xc8043 modelleri güzel ama uzun borunun klipsi çok çabuk kırılıyor ve garantiye girmiyor. Genel şikayet bu yönde.

  • zeynepsay önerdi 2 gün önce

    Ariete 4163, çeşitli yüzeyleri kimyasal deterjan kullanmadan temizleyebilen bir buharlı paspastır. İşte bu modelin bazı özellikleri:

    1500W çalışma gücü: Güçlü bir motora sahip olmasıyla etkili temizlik sağlar ve kirleri kolayca çözer.

    6/7 dakikada ısınma: Hızlı ısınma süresi sayesinde kullanıma hızlıca hazır hale gelir, bu da temizlik işlemlerini hızlandırır.

    500ml hazne kapasitesi: Uzun süreli temizlik için yeterli su kapasitesine sahiptir, böylece sık sık su doldurma gereksinimini azaltır.

    Otomatik kablo sarma: 5 metre uzunluğundaki kabloyu kolayca toplamanızı sağlar, bu da depolama ve kullanım kolaylığı sağlar.

    180 derece dönebilir başlık: Zorlu köşelere ve dar alanlara erişim sağlar, bu da daha kapsamlı bir temizlik sağlar.

    Ariete 4163, karo, cam, parke, mermer ve halı gibi farklı zemin tiplerinde etkili temizlik yapabilme yeteneğine sahiptir. Ayrıca, temizlenen yüzeylerin birkaç dakika içinde kurumasını sağlayarak temizlik sürecini daha verimli hale getirir. Bu özelliklerle Ariete 4163, ev temizliği için etkili bir çözüm sunar.

  • melih önerdi 4 gün önce

    Emekliye seyyanen de 5000 TL zam verilmesi gündemde. Seçimden önce verilir mi, Temmuz artışlarını mı bulur?

  • gameboy önerdi 5 gün önce

    En uygun fiyatlısı bu model. F/P ürünü

  • Melisa önerdi 6 gün önce

    Araç içi oto süpürgeyi sadece aracınıza özel almak yerine bence evinize şarjlı el süpürgesi alın ve aracınızda da kullanın. Sonuçta bu ürünlerin performansına oranla daha iyi bir performans sunacağı kesin. Ayrıca hem evinizi hem arabanızı temizlemek için kullanırsınız.

    Önerim Şarjlı Süpürge

  • aziz önerdi 2 hafta önce

    Sadece #çanakkale ilinde geçerli imiş tatil. Diğer illerde okullar devam ediyor.

  • mesutserin önerdi 2 hafta önce

    bu yıl 18 lira çifte ekmek parası

  • mertaras önerdi 3 hafta önce

    Ettiğin her dua derdine deva, sağlığına şifa, gözüne nur, gönlüne huzur, ailene ve sevdiklerine huzur getirsin. Hayırlı Cumalar...

  • mustafa önerdi 3 hafta önce
  • muratoner önerdi 1 ay önce

    Niye elektrikliyi de bir tercih olarak görmüyorsunuz?